klata i bic

po edycji plan mniej wiecej wyglada nastepujaco I Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 [...]

wyprobuje to wyciskanie sztangi podchwytem bo wyciskanie zolnierskie juz mnie nudzi a barki zostawił bym tak jak sa, we wczesniejszym planie specjalnie zastapiłem te cwiczenia innymi ktore mniej mi podchodza zeby na ten cykl wrzucic te bardziej pode mnie. Zreszta trening barkow z kalata w dzien w ktory bede wykonywał plan ciezarowcow jest bardzo [...]

[...] 380kcal 4: kura, soczewica cz, warzywa 230kcal 5: wol, salata, orzechy, oliwa 310kcal 6: twarog, orzechy 170kcal razem: 1730kcal, 153B, 63T, 155W 4 lipca: trening klata+bic: 1. klatka skos 5x 6-8 2min 2x3kg rozgrzewka 10pow 2x14 - nie udalo mi sie aniu razu bolal mnie ticeps po czwartku) 2x13kg 7/8/6/6/5 (troche sobie ulatwilam i po [...]

trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x4kg rozgrzewka x10pow 2x14 4 pow. 2x13kg 6/5/4 pow. (mniej pow niz poprzednio) 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min 9kg 10/9/7/6 (wiecej pow niz poprzednio, zaczynalam od lewej slabszej, w prawej zapas) 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/8/5 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, [...]

[...] jajko 470kcal 2: j.w. 400kcal 3-4-5-6: drob, warzywa, oliwa: 640kcal 7: twarog, orzechy, cykoria 140kcal razem: 1650kcal, 198B, 53T, 90W czwartek, 13 sierpnia: trening klata+bic: 1. klatka skos 4x 6-8 2min 2x4kg rozgrzewka x10pow 2x14 4 pow. (slabiej niz poprzednio) 2x13kg 3x ok.6 pow. 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 2min [...]

[...] I ROSNAC!!! W sumie niie moge przesadzac plerami zeby bylo dobrze, ale.... Na zwyklym planie w ukladzie plecy-bic sie cofalem! -jako ciekawostke podam ze barki robie przed klata!!! Historia identyczna jak w przypadku bicepsa, poznieniaj sobie nazwy "plecy" na "klatka" i "bic" na "bary" A jak to nie [...]

[...] wąski,pompki w podporze tyłem( po 3s) z barków wywal podciąganie i daj unoszenie w opadzie na plecy kolejnośc mc,podciąganie,wiosło,szrugsy Na nogi więcej! Przysiad tylni 4s wykroki 4s uginanie leżąc 4s łydki 5s max Partia raz w tyg. klata,przód,bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric lub klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr

[...] : WL 120kgx3, MC 190kg, przysiad 190kg suple: pro zdrowotnie witaminki , lecytyna,minerały,mzb,omega-3,kreta ostatnio w okolicach lipca wymiary: wzrost:180 cm waga:78-81 kg klata:107 cm bic:39 cm brzuch:80 cm udo:60 cm łyda:39 cm przeramie:31 cm Foty: plecy: jeszcze raz plecy: przod: nogi: edyta mówi: proszę usunąć moją starą ankietę [...]

[...] KLATKA: ok 95 RAMIĘ: 32cm PAS: 77-82cm UDO:56,5 cm ŁYDKA: 39 cm REKORDY SIŁOWE :Z zeszłego miesiąca Wl: 70kg Wycisk na prasie do nog:150kgx20 Mc: 70kgx20 Trening: 3x w tygodniu Poń: klata+bic Sr: bary+tric Pn: plery+nogi Od nastepnego miesiaca zmienie plan na 4-ro dniowy Dieta: około 3500kcal+ głownie ryż,kasza gryczana,drób i wieprzowina.

[...] P:30 PAS: 72 cm UDO: 46 cm REKORDY SIŁOWE : ( mierzone ok 2 miesiące temu ) PŁASKA: 60 kg MARTWY CIĄG: 6 x 70 kg PRZYSIAD: nie mierzone DIETA: BIAŁKO: ok 2g/kg WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 1g/kg TRENING: PON. klata + bic ŚR. nogi + barki + triceps PT. plecy Uwagi : najmniejszy testujący Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-02-25 08:56:52

Hmmm masz rację.Wiesz generalnie łatwo się pisze, mówi o treningu jaki chciałoby się zrobić.. ale jak przychodzi co do czego to już nie jest tak kolorowo. Mi bardziej chodzi oto, że np teraz zrobie specjalizację na same barki 4tyg, a po jej zakończeniu zacznę specjalizację na klatkę i tutaj myślę, że dla barków to będzie za dużo bo przy klatce też [...]

[...] już trzymam dietę i tylko w krytycznych sytuacjach będę kombinował. Jak będzie wyglądała redukcja? Trening jak wcześniej z małymi zmianami: -Brak wolnych negatywów -Zmiana - klata+bic i plecy+tric -Powtórzenia 8-10 -Aeroby 2-3 x w tygodniu, zależy jak czas pozwoli + treningi i mecze ręcznej Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje [...]

czyli chodzi o to ze trening A robie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/tric/bic a trening B bic/tric/barki/klata/plecy/nogi ? i za za zmiane tak ? Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 21:46:59

czyli chodzi o to ze trening A robie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/tric/bic a trening B bic/tric/barki/klata/plecy/nogi ? i za za zmiane tak ? Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 21:46:59 Generalnie tak może być ale, możesz mieć ten sam schemat trening A i trening B tak samo może iść tj. od największych do najmniejszych czyli [...]

[...] - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: roznie ogolnie duzo wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta alchmia tylko 8. TRENING:Pon klata tric Wt Barki Bic Śr Plecy Czw klata tric Pt Barki Bic 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Meta tydzien temu 11. POZIOM BF%: [...]

nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]

Co jest lepsze, robienie treningu obwodowego 3x w tyg wszystkeigo, czy standardowo klata tric, plecy bic i nogi tric po 1x w tyg?

Co jest lepsze, robienie treningu obwodowego 3x w tyg wszystkeigo, czy standardowo klata tric, plecy bic i nogi tric po 1x w tyg? Wnioskuje, że dopiero zacząłeś ćwiczyć skoro pytasz o takie podstawy. Więc: ćwiczenie grupy raz w tyg jest o wiele cięższe, więcej ćwiczeń dla grup i partii mięśniowych, lepsza stymulacja - prawdziwy kulturystyczny [...]

Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]

Siemka! Wklejam trening z ciekawosci, co powiedzą doswiadczeni, ew. skorygują błedy. Wiek:17 Waga:71 Staż: 5 miesięcy Diety brak, az do wczoraj Dzień I: BARKI, CZWOROBOZNE, PRZEDRAMIONA - Naprzemienne unoszenie sztangielek: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 - Podciąganie sztangi [...]